Physiotherapie Wolfgang Erdmann - Wellness / Fitness
Geschenkgutscheine z.B. über Massagen
Geburtstage, Weihnachten, Betriebsfeiern oder einfach Liebe – es ist immer eine gute Idee, Gesundheit zu verschenken.
Beispiel: Ein Geschenkgutschein über 1 Massage (Dauer 20 Min.) kostet 25,00 € (Das Bild kann per Klick vergrößert betrachtet werden)
Andere Wünsche und Preise gelten je nach Absprache. Die Gutscheine sind unbegrenzt gültig. Bei Verhinderung und rechtzeitiger Absage (mind. 24 Std. vorher) behält der Gutschein seine Gültigkeit und Sie bekommen selbstverständlich einen Ersatztermin.
Funktionelle Muskeldehnung
Im beruflichen Alltag, der Freizeit und im Sport können Überlastung oder einseitiges Training das Gefühl von verspannten und in sich verkürzten Muskeln vermitteln. Qualitätseinbußen in der Bewegung bis hin zu schmerzhaften Verspannungen sind die Folge.
Funktionelle Dehnungsübungen pflegen die Muskulatur und lassen diese Probleme gar nicht erst entstehen bzw. helfen, diese zu beheben.
Bei Fragen um Ihre persönliche Fitness und bei größeren Problemen helfen wir Ihnen gerne durch gezielte Trainingsmaßnahmen weiter.
Funktionelle Dehnungsgymnastik hält die Muskeln geschmeidig und dient als Druckentlastung für Gelenke und Wirbelsäule.Die Dehnung wird für 10 bis 30 Sek. bei ruhiger Atmung gehalten und ist durch ein leichtes Ziehen in den Muskeln zu spüren.
2 – 3 Wiederholungen reichen in der Regel aus.
Je nach sportlicher Belastung der Muskeln können die Zeit- u. Wiederholungsangaben nach oben und unten variieren.
Vor einer sportlichen Belastung nur kurz, nach dem Sport ausgiebig dehnen.
Hintere Unterschenkelmuskulatur
Ferse auf den Boden drücken
Körper gleichmäßig nach vorne neigen
Hintere Oberschenkelmuskulatur
Knie strecken
Oberkörper nach vorne neigen
Vordere Hüftmuskulatur
Hüfte nach vorne abwärts drücken
Innere Hüftmuskulatur
Becken schräg nach unten schieben
Vordere Oberschenkelmuskulatur
Fuß gegen Gesäß ziehen
Becken vorschieben
Hintere Hüftmuskulatur
Oberkörper nach vorne neigen- Rückenmuskulatur
Knie strecken
Rundrücken verstärken 
Seitliche Rumpfmuskulatur
Hüfte seitwärts schieben
Rumpf zur Gegenseite neigen
Schultergürtelmuskulatur
Kopf zur Gegenseite neigen
Arm nach unten ziehen
Brustmuskulatur
Mit gleichseitigem Bein Schritt nach vorne
Schulter nach vorne verlagern
Funktionelle Muskelkräftigung
Eine stabile Rumpf- und Körpermuskulatur bietet die Voraussetzung, den Belastungen des beruflichen Alltags, der Freizeit und im Sport standzuhalten.
Funktionelle Kräftigungsübungen helfen durch eine trainierte Ganzkörperspannung Fehl- und Überlastungen von Muskeln und Gelenken zu mindern. Sie schaffen die Basis für weitere arbeits- und sportspezifische Trainingsformen. Dieses gilt auch für Gartenarbeit und Ausdauersportarten.
Folgende Muskelkräftigungsübungen fördern die Körperspannung. Diese schützt vor Muskelbeschwerden und bildet die Voraussetzung für weitere Trainingsformen anderer Sportarten.
Jeweils mit der leichteren Übung beginnen und diese langsam und ohne Schwung durchführen. Die einzelnen Positionen werden bis zu 20 Sek. gehalten, dabei das Atmen nicht vergessen. Jede Übungseinheit dauert nicht länger als 10 bis 20 Min. und wird um eine bis drei Wiederholungen gesteigert.
Liegestütz in leicher Form
Bei gebeugten Ellenbogen den gesamten Körper wie ein Brett spannen. Die Schulterblätter werden dabei in Richtung der Wirbelsäule gezogen.
Liegestütz auf den Handflächen
Bei leicht zueinander gedrehten Händen werden die Arme langsam gebeugt und gestreckt. Die Körperspannung wird beibehalten.
Liegestütz rücklinks in leichter Form
Gesäß anheben und den gesamten Körper in Spannung bringen.
Liegestütz rücklinks
Bei leicht gebeugtem Ellenbogen den ganzen Körper in Spannung bringen.
Seitstütz in leicher Form
Stützen auf dem im Ellenbogen gebeugten Arm und den Körper in Spannung bringen, evtl. oberes Bein leicht anheben.
Seitstütz auf der Handfläche
Beim Stützen die Körperspannung aufbauen und beibehalten, evtl. oberes Bein leicht anheben.
Rumpfstütz auf den Unterarmen
Bei nicht ganz rechtwinklig gebeugten Kniegelenken das Gesäß anheben und den Körper in Spannung bringen. Die Schultern dürfen nicht zwischen den stützenden Armen absinken.
Rumpfstütz in schwerer Form
Bei nicht ganz rechtwinklig gebeugten Kniegelenken wird das Gesäß angehoben und der Körper in Spannung gebracht. Zusätzlich wird ein Bein in Verlängerung des Rumpfes ausgestreckt, dabei die gleichseitige Beckenseite nicht absinken lassen.
Rumpfstütz
Aus der Rückenlage bei nicht ganz rechtwinklig gebeugtem Kniegelenken das Gesäß anheben und den gesamten Körper in Spannung bringen.
Rumpfstütz in schwerer Form
Bei nicht ganz rechtwinklig gebeugten Kniegelenken wird das Gesäß angehoben und der Körper in Spannung gebracht. Zusätzlich wird ein Bein in Verlängerung des Rumpfes ausgestreckt, dabei die gleichseitige Beckenseite nicht absinken lassen.